علم النفس

أفضل 10 نصائح للتخلص من العصبية والغضب | وكيفية التعامل مع العصبي

إننا جميعنا كبشر نمر من حالة الغضب والعصبية وهذا شيء طبيعي ، لكن الشيء الغير الطبيعي هو الغضب طيلة الوقت والانفعال على أبسط الأشياء ، والكثير من الأشخاص يدعون أنهم غير قادرين على التحكم في أنفسهم ، فقد أكدت الدراسات أن الانسان قادر على التحكم في مشاعره بحوالي 90% ، وكل شخص لديه طريقة معينة في التفاعل مع غضبه فهناك من يشتم وهناك من يصل إلى الضرب ، وكل واحد يجب أن تتعامل معه بالطريقة الأنسب فهناك من يجب أن تسمع له ، وهناك من يجب أن تتفاعل معه وتدافع عن نفسك ، لكن كلما تعاملت بحكمة كلما كان أفضل فأغلب الأشخاص الذين يغضبون يندمون على ما قالوه ، أو ينسون لكن تبقى الغصة في حنجرة الذين تلقوا الصراخ والسب أو الضرب .

والخطير في الأمر أن العصبية تؤثر على الأسرة بشكل كبير ، فالرجل العصبي في البيت يؤثر على أبنائه وزوجته بشكل سلبي ، كما يتخذ قرارات انفعالية تكون قاتلة في أغلب الأحيان ، وقد قررت أن أعتبر الرجل كمثال لأن الدراسات أكدت أن نسبية العصبية أكبر عند الرجل من المرأة ، وشتان هي السلبيات التي تؤدي إليها العصبية والغضب ، عليك أن تعلم أن حتى أقرب الناس لك لن يتحملوك إلى الأبد بسبب تعاملك السيء ، والكثيرين يظنون أن العصبية والغضب المزمن شيء وراثي لكنه أمر مكتسب فالوراثي قد يكون عبارة عن مرض مزمن كالسكري وضغط الدوم وهذه الأمراض تساهم في العصبية .

كيف تتخلص من العصبية

– الوعي بخطورة الغضب على الذات والغير .

– تقبل أخطائك المرتكبة وتقبل أننا كائنات بطبعها تخطيء .

– تجنب الجلوس والتقابل مع الأشخاص الموترين والمقلقين .

– غير وضعيتك عند الغضب ، إذا كنت داخل المكتب أو البيت أخرج وإذا كنت بالخارج بدل الجو أو عد إلى البيت ، وإذا كنت واقفا اجلس وإذا كنت جالسا قف .

– عليك أن تأخذ القسط الكافي من النوم وممارسة الرياضة .

– اجعل من الهدء والفطنة عادة من عاداتك .

– اعترف بكونك شخص عصبي .

– حاول تبطيء أنفاسك عند شعورك بالغضب فهذا يخفض حجم الانفعال .

– تفهم الأخرين والتمس عذرهم وهذا سيجعلك تنفعل بطريقة أقل ، ويمكنك القيام بذلك بتذكر موقف مماثل وقعت فيه ، أو ضع نفسك في مكان الشخص الأخر .

– دائما تأكد من المعلومات قبل اصدار أي موقف .

كيفية التعامل مع الشخص العصبي

– افتح النقاش بعد الهدوء وليس في وقت الغضب .

– لا تحس بالإهانة وتجعل الأمر شخصي .

– الخطأ الذي يقع فيه البعض أنه يدخل الناس لفض النقاش أو النزاع وهذا ما يوسع المشكل ويزيد ازعاج الشخص العصبي .

– استمع للشخص الغاضب بدون مقاطعة لكي لا يزداد غضبا .

– حاول معرفة سبب غضب الشخص العصبي وحل المشكل إذا أمكن أو مواسات الشخص .

– التأثير بالصوت أي الحديث مع الشخص الغاضب بحدية وفي نفس الوقت يكون الكلام مؤدب .

– حاول أن تظهر نفسك متفهم للشخص المقابل فهذا يخفض عصابيته .

– كن هادئا ما أمكن ولا تهتم بما يقوله الشخص الغاضب كي لا تتأثر عاطفيا لأن ذلك سيؤدي إلى الاصطدام .

– استعمل جمل وكلمات تساعد في خفض غضب الشخص الغاضب .

– عدم الطلب من الشخص العصبي الاعتذار في الوقت الذي يكون فيه غاضبا .

– تذكير الشخص العصبي بسلوكه في الوقت الذي سيهدأ فيه بشكل كامل .

أسباب الغضب والعصبية

  • الدورة الشهرية .
  • المشاكل الزوجية والخلافات الأسرية أو المهنية .
  • البرمجة المسبقة للعقل الباطن إلى أن يصبح السب والضرب عادة من عادات الشخص العصبي .
  • العادات والتقاليد التي تظهر الشخص العصبي على كونه قوي ورجل عظيم .
  • القاء اللوم على الشخص العصبي وهذا يجعله ينفعل وينفجر غضبا .
  • الفراغ العاطفي .
  • الضغوطات الحياتية اليومية .
  • الأمراض المزمنة .

سمات وأعراض الشخصية العصبية

  • الاندفاع .
  • الشعور باليأس .
  • الاحساس بانعدام الراحة .
  • مزاج محبط .
  • عدم القدرة على القيام بالأشياء المعتاد فعلها وهذه الحالة تظهر تطور الأمر وهذه من بين أقصى الحالات .
  • النوم الطويل أو الأرق .
  • التهور .
  • كثرت الكلام والاحساس بطاقة كبيرة أكثر من المعتاد .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى